Riz complet au tofu et aux légumes

Le nom, les ingrédients, les quantités, la préparation et les conseils sont entièrement affichés dans la langue choisie.

Voir toutes les recettes

531Calories

40 gProtéines

25minutes

1portion

Les valeurs nutritionnelles sont des estimations par personne. Les marques et la préparation peuvent les modifier.

Coût estimé

env. 2,19 €Valeur des ingrédients utilisés

Les emballages entiers peuvent coûter plus cher au premier achat.
L’estimation utilise des prix bas habituels en Allemagne et ne constitue pas une offre en temps réel.

Offres et méthode de calcul

Recette pour 1 portion

Ingrédients · pour 1 personne

160 g tofu nature
65 g riz complet sec
150 g courgette
120 g poivron
60 g oignon

Étape par étape

Préparation

1
Se laver les mains et nettoyer le plan de travail.
2
Peser tofu nature, riz complet sec, courgette, laver les produits frais sous l’eau courante et les couper en morceaux adaptés.
3
Mettre les ingrédients préparés dans un saladier assez grand et les mélanger délicatement.
4
Vérifier la texture, la température et la cuisson complète.
5
Assaisonner avec du poivre, du jus de citron et des herbes fraîches; ajouter le sel avec modération.
6
Répartir dans les assiettes et servir chaud, ou frais pour les salades.
7
Refroidir rapidement les restes, les couvrir et les conserver au réfrigérateur.

← Retour aux recettes