Mittagessen · Grundrezept für 1 Person
Kichererbsen-Curry mit Spinat
Die Kombination aus Kichererbsen, gegart, Blattspinat und den weiteren Zutaten verbindet eine Eiweißquelle mit ballaststoffreichen Lebensmitteln. Das kann länger sättigen und unterstützt eine ausgewogene, dauerhaft alltagstaugliche Ernährung.
In der App planen und Portionen anpassenGeschätzte Werte pro Person. Marken, Reifegrad und Zubereitung können die Angaben verändern.
Grundrezept
Zutaten für 1 Person
- 160 gKichererbsen, gegart
- 150 gBlattspinat
- 100 mlleichte Kokosmilch
- 60 gZwiebel
- 120 gNaturreis, gegart
Sicher und verständlich
Zubereitung Schritt für Schritt
- 1
Arbeitsfläche und Hände reinigen. Kichererbsen, gegart, Blattspinat, leichte Kokosmilch vollständig abwiegen; frische Zutaten unter fließendem Wasser waschen und anschließend mundgerecht schneiden.
- 2
Öl in einem Topf bei mittlerer Hitze erwärmen. Feste Gemüsezutaten 3–4 Minuten anschwitzen, dann Flüssigkeit und übrige Zutaten zugeben. Aufkochen, Hitze reduzieren und 15–20 Minuten leise köcheln lassen; zwischendurch umrühren.
- 3
Prüfen, ob Gemüse und Hülsenfrüchte weich, aber nicht zerfallen sind. Mit Pfeffer, Zitronensaft und frischen Kräutern abschmecken; Salz nur sparsam ergänzen.
- 4
Gleichmäßig auf Teller verteilen und heiß beziehungsweise bei Salaten frisch servieren. Reste zügig abkühlen lassen und abgedeckt kühl lagern.
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