Frühstück · für 1 Person
Beeren-Skyr mit Haferflocken
15 Min. · ca. 335 kcal · 24 g Eiweiß
Öffentliche Rezeptbibliothek
80 Gerichte, die in einen echten Alltag passen.
Alle Mengen gelten für eine Person. Die Zutaten, Zubereitung und geschätzten Nährwerte stehen auf jeder Rezeptseite vollständig bereit.
25 Frühstücke25 Mittagessen25 Abendessen5 schnelle Mahlzeiten
Frühstück
Frühstück: 25 abwechslungsreiche Ideen
Frühstück · für 1 Person
Apfel-Zimt-Porridge
15 Min. · ca. 363 kcal · 27 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Gemüse-Omelett mit Vollkornbrot
20 Min. · ca. 391 kcal · 30 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Overnight Oats mit Birne
10 Min. · ca. 419 kcal · 33 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Hüttenkäse-Bowl mit Tomaten
15 Min. · ca. 447 kcal · 24 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Bananen-Quark-Pancakes
20 Min. · ca. 335 kcal · 27 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Chia-Pudding mit Mango
15 Min. · ca. 363 kcal · 30 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Joghurt-Bowl mit Pflaumen
15 Min. · ca. 391 kcal · 33 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Rührei mit Spinat und Feta
20 Min. · ca. 419 kcal · 24 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Vollkornbrot mit Avocado und Ei
15 Min. · ca. 447 kcal · 27 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Himbeer-Kefir-Smoothie-Bowl
15 Min. · ca. 335 kcal · 30 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Herzhafte Haferflocken mit Pilzen
15 Min. · ca. 363 kcal · 33 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Quarkcreme mit Orange und Mandeln
15 Min. · ca. 391 kcal · 24 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Möhren-Apfel-Müsli
15 Min. · ca. 419 kcal · 27 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Frühstücks-Wrap mit Ei und Gemüse
15 Min. · ca. 447 kcal · 30 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Skyr mit Kiwi und Kürbiskernen
15 Min. · ca. 335 kcal · 33 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Ofen-Porridge mit Heidelbeeren
35 Min. · ca. 363 kcal · 24 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Tomaten-Kräuter-Hüttenkäse
15 Min. · ca. 391 kcal · 27 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Protein-Milchreis mit Kirschen
30 Min. · ca. 419 kcal · 30 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Knäckebrot mit Lachs und Gurke
15 Min. · ca. 447 kcal · 33 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Buchweizen-Porridge mit Beeren
15 Min. · ca. 335 kcal · 24 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Joghurt mit Trauben und Walnüssen
15 Min. · ca. 363 kcal · 27 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Kichererbsen-Rührei mit Paprika
20 Min. · ca. 391 kcal · 30 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Pfirsich-Quark mit Leinsamen
15 Min. · ca. 419 kcal · 33 g Eiweiß
Frühstück · für 1 Person
Vollkornbrötchen mit Kräuterquark
15 Min. · ca. 447 kcal · 24 g Eiweiß
Mittagessen
Mittagessen: 25 abwechslungsreiche Ideen
Mittagessen · für 1 Person
Ofengemüse mit Kräuterhähnchen
35 Min. · ca. 475 kcal · 31 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Linsen-Bolognese mit Vollkornnudeln
25 Min. · ca. 503 kcal · 34 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli
25 Min. · ca. 531 kcal · 37 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Kichererbsen-Curry mit Spinat
30 Min. · ca. 559 kcal · 40 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Bunte Quinoa-Feta-Bowl
25 Min. · ca. 587 kcal · 31 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Puten-Geschnetzeltes mit Pilzen
20 Min. · ca. 475 kcal · 34 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Kartoffel-Gurken-Salat mit Ei
15 Min. · ca. 503 kcal · 37 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Vollkornreis mit Tofu und Gemüse
25 Min. · ca. 531 kcal · 40 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Chili sin Carne
25 Min. · ca. 559 kcal · 31 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Zucchini-Hack-Pfanne
20 Min. · ca. 587 kcal · 34 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Mediterraner Couscous-Salat
25 Min. · ca. 475 kcal · 37 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Hähnchen-Wrap mit Joghurtsauce
15 Min. · ca. 503 kcal · 40 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Erbsen-Minze-Suppe mit Brot
30 Min. · ca. 531 kcal · 31 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Bohnen-Thunfisch-Salat
15 Min. · ca. 559 kcal · 34 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Süßkartoffel aus dem Ofen mit Quark
35 Min. · ca. 587 kcal · 37 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Gemüse-Lasagne mit Linsen
35 Min. · ca. 475 kcal · 40 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Seelachs auf Ratatouille
25 Min. · ca. 503 kcal · 31 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Brokkoli-Kartoffel-Auflauf
35 Min. · ca. 531 kcal · 34 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Falafel-Bowl mit Rotkohl
15 Min. · ca. 559 kcal · 37 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Tomaten-Mozzarella-Vollkornpasta
25 Min. · ca. 587 kcal · 40 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Putenbällchen mit Bulgur
25 Min. · ca. 475 kcal · 31 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Gemüse-Frittata mit Salat
20 Min. · ca. 503 kcal · 34 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Linsen-Kartoffel-Eintopf
30 Min. · ca. 531 kcal · 37 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Teriyaki-Tofu mit Pak Choi
25 Min. · ca. 559 kcal · 40 g Eiweiß
Mittagessen · für 1 Person
Hähnchen-Reis-Pfanne mit Paprika
25 Min. · ca. 587 kcal · 31 g Eiweiß
Abendessen
Abendessen: 25 abwechslungsreiche Ideen
Abendessen · für 1 Person
Rote-Linsen-Suppe mit Spinat
30 Min. · ca. 355 kcal · 25 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Bauernsalat mit weißen Bohnen
15 Min. · ca. 383 kcal · 28 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Zucchini-Feta-Omelett
20 Min. · ca. 411 kcal · 31 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Tomatensuppe mit Hüttenkäse-Toast
30 Min. · ca. 439 kcal · 34 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Ofenkürbis mit Kräuterquark
35 Min. · ca. 467 kcal · 25 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Thunfisch-Gurken-Bowl
15 Min. · ca. 355 kcal · 28 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Pilzpfanne mit Rührei
20 Min. · ca. 383 kcal · 31 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Brokkoli-Cremesuppe mit Kernen
30 Min. · ca. 411 kcal · 34 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Gefüllte Paprika mit Quinoa
35 Min. · ca. 439 kcal · 25 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Lachs-Gemüse-Päckchen
35 Min. · ca. 467 kcal · 28 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Kichererbsen-Tomaten-Salat
15 Min. · ca. 355 kcal · 31 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Hähnchen-Salat mit Joghurtdressing
15 Min. · ca. 383 kcal · 34 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Blumenkohl-Curry-Suppe
30 Min. · ca. 411 kcal · 25 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Vollkornbrot mit Ei und Radieschen
15 Min. · ca. 439 kcal · 28 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Ratatouille mit weißen Bohnen
25 Min. · ca. 467 kcal · 31 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Kohlrabi-Pommes mit Kräuterdip
35 Min. · ca. 355 kcal · 34 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Spinat-Feta-Frittata
20 Min. · ca. 383 kcal · 25 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Garnelen-Zucchini-Pfanne
20 Min. · ca. 411 kcal · 28 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Warmer Linsensalat mit Roter Bete
15 Min. · ca. 439 kcal · 31 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Gemüsebrühe mit Tofu und Pilzen
25 Min. · ca. 467 kcal · 34 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Caprese mit Linsen und Rucola
25 Min. · ca. 355 kcal · 25 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Auberginenpfanne mit Kichererbsen
20 Min. · ca. 383 kcal · 28 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Putenstreifen auf Blattsalat
15 Min. · ca. 411 kcal · 31 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Kartoffel-Spinat-Pfanne mit Ei
20 Min. · ca. 439 kcal · 34 g Eiweiß
Abendessen · für 1 Person
Quark-Bowl herzhaft mit Rohkost
15 Min. · ca. 467 kcal · 25 g Eiweiß
Schnell & unterwegs
Vollständige Mahlzeiten für unterwegs
Schnell & unterwegs · für 1 Person
Vollkorn-Wrap mit Hähnchen und Paprika
12 Min. · ca. 455 kcal · 35 g Eiweiß
Schnell & unterwegs · für 1 Person
Skyr-Hafer-Becher mit Beeren und Apfel
5 Min. · ca. 415 kcal · 31 g Eiweiß
Schnell & unterwegs · für 1 Person
Kichererbsen-Feta-Box mit Couscous
10 Min. · ca. 465 kcal · 23 g Eiweiß
Schnell & unterwegs · für 1 Person
Vollkorn-Sandwich mit Ei und Hüttenkäse
10 Min. · ca. 430 kcal · 29 g Eiweiß
Schnell & unterwegs · für 1 Person
Linsen-Gemüse-Thermobecher
15 Min. · ca. 425 kcal · 23 g Eiweiß