Öffentliche 7-Tage-Pläne
Jeder Plan enthält Frühstück, Mittagessen und Abendessen für sieben Tage. Alle Mengen und Einkaufslisten sind für eine Person berechnet und führen direkt zu den ausführlichen Rezepten.
Einfach beginnen
Sieben übersichtliche Tage mit vertrauten Zutaten, viel Gemüse und gut portionierten Eiweißquellen. Ein ruhiger Einstieg ohne komplizierte Sonderprodukte.
Ausgewogen · alltagstauglich · abwechslungsreichPlan und Einkaufsliste öffnen →
Eiweiß im Alltag
Mahlzeiten mit Skyr, Eiern, Hülsenfrüchten, Fisch, Geflügel oder Tofu. Das unterstützt eine gute Sättigung und kann zum Muskelerhalt bei einer Gewichtsabnahme beitragen.
Eiweißreich · sättigend · trainingsfreundlichPlan und Einkaufsliste öffnen →
Pflanzlich vielseitig
Eine fleisch- und fischfreie Woche mit Hülsenfrüchten, Tofu, Milchprodukten, Eiern, Vollkorn und buntem Gemüse.
Vegetarisch · ballaststoffreich · buntPlan und Einkaufsliste öffnen →
Wenig Zeit, klarer Plan
Schnelle Frühstücke, vorbereitbare Mahlzeiten und fünf vollwertige Ideen für unterwegs erleichtern eine strukturierte Woche trotz engem Kalender.
Schnell · transportabel · gut vorzubereitenPlan und Einkaufsliste öffnen →
Sättigung mit Struktur
Hafer, Vollkorn, Gemüse und Hülsenfrüchte liefern viele Ballaststoffe. Ausreichendes Trinken und eine schrittweise Umstellung bleiben dabei wichtig.
Ballaststoffreich · gemüsereich · sättigendPlan und Einkaufsliste öffnen →