🇹🇳 TunisieNouveauCuisine internationale · Recette pour 1 portion
Courgettes au thon et harissa au four
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Coût estimé
env. 5,80 €Valeur des ingrédients utilisésLes emballages entiers peuvent coûter plus cher au premier achat.
L’estimation utilise des prix bas habituels en Allemagne et ne constitue pas une offre en temps réel.
Deutschland
Achats en Allemagne
- La harissa se trouve souvent au rayon oriental ou international. Commencer par la moitié de la quantité pour un goût moins piquant.
- Les autres ingrédients sont généralement disponibles dans les supermarchés ou discounters allemands.
Exemples de gammes actuelles: dmBio Quinoa · dmBio Asia-Sortiment · REWE Edamame · REWE Granatapfelsirup · dmBio Tahin
Recette pour 1 portion
Ingrédients · pour 1 personne
- 300 g de courgette
- 150 g de thon au naturel égoutté
- 150 g de tomates concassées
- 40 g de feta allégée
- 10 g de harissa
- 1 c. à café d’huile d’olive
Étape par étape
Préparation
- 1
Préchauffer le four à 190 °C en chaleur traditionnelle.
- 2
Couper la courgette en deux, l’évider et hacher la chair.
- 3
Mélanger la chair avec le thon égoutté, les tomates et la harissa, garnir les moitiés et émietter la feta dessus.
- 4
Arroser d’huile et cuire 22 à 25 minutes jusqu’à ce que la courgette soit tendre et la farce bien chaude.