Salade kachumber au tofu tandoori

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Les valeurs nutritionnelles sont des estimations par personne. Les marques et la préparation peuvent les modifier.

Coût estimé

env. 2,93 €Valeur des ingrédients utilisés

Les emballages entiers peuvent coûter plus cher au premier achat.
L’estimation utilise des prix bas habituels en Allemagne et ne constitue pas une offre en temps réel.

Offres et méthode de calcul

Deutschland

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Exemples de gammes actuelles: dmBio Quinoa · dmBio Asia-Sortiment · REWE Edamame · REWE Granatapfelsirup · dmBio Tahin

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Sauce assortie: Sauce yaourt-menthe35 ml · Les ingrédients de la sauce sont inclus dans la liste et les valeurs nutritionnelles.

400kcal

33 gProtéines

28 gGlucides

18 gLipides

9 gFibres

Ingrédients pour cette taille

Déjeuner complet · 540 g portion approximative

220 g de tofu nature
140 g de concombre
120 g de tomates
60 g de radis
40 g d’oignon rouge
100 g de yaourt nature allégé
15 g de menthe et coriandre
10 g d’épices tandoori
15 ml de jus de citron
5 g d’huile de colza

Étape par étape

Préparation

1
Éponger et couper le tofu, puis l’enrober d’épices et d’huile.
2
Le dorer 8 à 10 minutes dans une poêle antiadhésive jusqu’à ce qu’il soit bien chaud.
3
Couper concombre, tomates, radis et oignon.
4
Mélanger yaourt, menthe hachée et citron.
5
Mélanger les légumes et la coriandre, ajouter le tofu et servir la sauce à part ou juste avant de manger.

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