Bowl niçoise au thon, œuf et haricots verts

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Les valeurs nutritionnelles sont des estimations par personne. Les marques et la préparation peuvent les modifier.

Coût estimé

env. 6,05 €Valeur des ingrédients utilisés

Les emballages entiers peuvent coûter plus cher au premier achat.
L’estimation utilise des prix bas habituels en Allemagne et ne constitue pas une offre en temps réel.

Offres et méthode de calcul

Deutschland

Achats en Allemagne

Les autres ingrédients sont généralement disponibles dans les supermarchés ou discounters allemands.

Exemples de gammes actuelles: dmBio Quinoa · dmBio Asia-Sortiment · REWE Edamame · REWE Granatapfelsirup · dmBio Tahin

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Sauce assortie: Vinaigrette Dijon-citron35 ml · Les ingrédients de la sauce sont inclus dans la liste et les valeurs nutritionnelles.

490kcal

42 gProtéines

32 gGlucides

19 gLipides

10 gFibres

Ingrédients pour cette taille

Déjeuner complet · 620 g portion approximative

130 g de thon au naturel égoutté
100 g d’œuf dur
180 g de haricots verts
160 g de petites pommes de terre
120 g de tomates
80 g de salade verte
40 g d’oignon rouge
20 ml de jus de citron
10 g de moutarde de Dijon
5 g d’huile d’olive

Étape par étape

Préparation

1
Laver, couper et cuire les pommes de terre 15 à 18 minutes.
2
Équeuter et cuire complètement les haricots verts 8 à 10 minutes, puis les refroidir.
3
Égoutter le thon; couper l’œuf, les tomates et l’oignon.
4
Fouetter citron, moutarde et huile.
5
Dresser salade, pommes de terre, haricots et légumes, ajouter thon et œuf et verser la sauce juste avant de manger.

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