Bowl de couscous au thon et poivron

Le nom, les ingrédients, les quantités, la préparation et les conseils sont entièrement affichés dans la langue choisie.

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Les valeurs nutritionnelles sont des estimations par personne. Les marques et la préparation peuvent les modifier.

Coût estimé

env. 4,43 €Valeur des ingrédients utilisés

Les emballages entiers peuvent coûter plus cher au premier achat.
L’estimation utilise des prix bas habituels en Allemagne et ne constitue pas une offre en temps réel.

Offres et méthode de calcul

Deutschland

Achats en Allemagne

La harissa se trouve souvent au rayon oriental ou international. Commencer par la moitié de la quantité pour un goût moins piquant.
Les autres ingrédients sont généralement disponibles dans les supermarchés ou discounters allemands.

Exemples de gammes actuelles: dmBio Quinoa · dmBio Asia-Sortiment · REWE Edamame · REWE Granatapfelsirup · dmBio Tahin

Choisir la taille

Sauce assortie: Sauce yaourt-citron-harissa35 ml · Les ingrédients de la sauce sont inclus dans la liste et les valeurs nutritionnelles.

475kcal

38 gProtéines

49 gGlucides

12 gLipides

9 gFibres

Ingrédients pour cette taille

Déjeuner complet · 580 g portion approximative

150 g de thon au naturel égoutté
150 g de couscous complet cuit
150 g de poivron rouge
120 g de concombre
100 g de yaourt nature allégé
60 g de pois chiches cuits
15 g de persil
20 ml de jus de citron
5 g de harissa

Étape par étape

Préparation

1
Préparer le couscous selon le paquet, l’aérer à la fourchette et le refroidir complètement.
2
Égoutter séparément thon et pois chiches; couper poivron et concombre.
3
Mélanger yaourt, citron et harissa.
4
Mélanger couscous, légumes, pois chiches et persil.
5
Répartir le thon et ajouter la sauce juste avant de servir.

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