Sättigung mit Struktur · für 1 Person
Ballaststoffreiche Sattmacherwoche
Hafer, Vollkorn, Gemüse und Hülsenfrüchte liefern viele Ballaststoffe. Ausreichendes Trinken und eine schrittweise Umstellung bleiben dabei wichtig.
Zur EinkaufslisteSchwerpunkt
Ballaststoffreich · gemüsereich · sättigendGeeignet als Orientierung
Für Erwachsene, die mehr pflanzliche Vielfalt und ballaststoffreiche Lebensmittel in den Alltag bringen möchten.
Ihr Wochenfahrplan
Frühstück, Mittag- und Abendessen
Montag
ca. 1221 kcal · 86 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Dienstag
ca. 1361 kcal · 101 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Mittwoch
ca. 1361 kcal · 86 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Donnerstag
ca. 1305 kcal · 89 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Freitag
ca. 1305 kcal · 104 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Samstag
ca. 1417 kcal · 95 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Sonntag
ca. 1249 kcal · 89 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Für die gesamte Woche
Vollständige Einkaufsliste
Die Mengen ergeben sich aus allen 21 Grundrezepten. Vor dem Einkauf Vorräte prüfen; Packungsgrößen und unvermeidbare Reste können abweichen.
Obst
- 260 gApfel
- 80 gBanane
- 130 gBirne
- 120 gfrische oder tiefgekühlte Beeren
- 150 gHimbeeren, tiefgekühlt
- 120 gMango
Gemüse, Salat & Kräuter
- 440 gAubergine
- 200 gBlattsalat
- 380 gBlattspinat
- 280 gBlumenkohl
- 180 gChampignons
- 220 ggehackte Tomaten
- 100 gGurke und Tomate
- 320 gKichererbsen, gegart
- 120 gMais, abgetropft
- 240 gMöhre
- 120 gMöhren
- 1,2 lnatriumarme Gemüsebrühe
- 2 ELNaturjoghurt-Kräuter-Dip
- 610 gPaprika
- 440 gpassierte Tomaten
- 180 gRote Bete, gegart
- 120 gRotkohl, fein geschnitten
- 60 gRucola
- 300 gTomate und Gurke
- 690 gZucchini
- 480 gZwiebel
Kühlregal & Eier
- 1 Stk.Ei
- 50 gFeta
- 930 mlfettarme Milch
- 200 mlKefir
- 100 mlleichte Kokosmilch
- 100 gNaturjoghurt-Zitronen-Dip
- 2 ELNaturjoghurt-Zitronen-Dressing
- 720 gSkyr natur
Fisch & Fleisch
- 130 gThunfisch im eigenen Saft
Hülsenfrüchte & Pflanzliches
- 480 gBohnen, gegart
- 120 gFalafel
- 160 gKidneybohnen, gegart
- 640 gLinsen, gegart
- 75 grote Linsen, trocken
Brot, Getreide & Beilagen
- 45 gBuchweizenflocken
- 220 gKartoffeln
- 360 gKartoffeln, gegart
- 120 gNaturreis, gegart
- 65 gQuinoa, trocken
- 40 gungesüßtes Vollkornmüsli
- 200 gVollkornbrot
- 140 gVollkornnudeln, trocken
- 150 gzarte Haferflocken
Vorrat, Öle & Gewürze
- 25 gChiasamen
- 10 ggeschrotete Leinsamen
- 10 gMandeln
- 1 TLOlivenöl
- 30 gWalnüsse
Plan persönlich anpassen
In der App können Portionen angepasst, Rezepte getauscht, Favoriten verwendet und eine persönliche Einkaufsliste erzeugt werden.