Wenig Zeit, klarer Plan · für 1 Person
Schnelle Berufswoche
Schnelle Frühstücke, vorbereitbare Mahlzeiten und fünf vollwertige Ideen für unterwegs erleichtern eine strukturierte Woche trotz engem Kalender.
Zur EinkaufslisteSchwerpunkt
Schnell · transportabel · gut vorzubereitenGeeignet als Orientierung
Für Berufstätige und alle, die Mahlzeiten ohne langen Küchenaufenthalt organisieren möchten.
Ihr Wochenfahrplan
Frühstück, Mittag- und Abendessen
Montag
ca. 1257 kcal · 96 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Dienstag
ca. 1189 kcal · 92 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Mittwoch
ca. 1183 kcal · 81 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Donnerstag
ca. 1288 kcal · 90 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Freitag
ca. 1199 kcal · 78 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Samstag
ca. 1249 kcal · 95 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Sonntag
ca. 1473 kcal · 83 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Für die gesamte Woche
Vollständige Einkaufsliste
Die Mengen ergeben sich aus allen 21 Grundrezepten. Vor dem Einkauf Vorräte prüfen; Packungsgrößen und unvermeidbare Reste können abweichen.
Obst
- 100 gApfel
- 100 gBeeren
- 240 gfrische oder tiefgekühlte Beeren
- 120 gKirschen
- 120 gKiwi
Gemüse, Salat & Kräuter
- 40 gBabyspinat
- 460 gBlattsalat
- 80 gBlattspinat
- 180 gChampignons
- 2 ELfrische Kräuter
- 460 gGurke
- 310 gKichererbsen, gegart
- 300 gKohlrabi
- 15 gKürbiskerne
- 80 gMöhre
- 120 gMöhre und Lauch
- 100 gMöhren
- 650 mlnatriumarme Gemüsebrühe
- 2 ELNaturjoghurt-Kräuter-Sauce
- 60 gNaturjoghurt-Kräuter-Sauce
- 420 gPaprika
- 1 TLPaprikapulver
- 180 gRadieschen
- 60 gRucola
- 600 gTomate und Gurke
- 120 gTomate, Gurke und Blattsalat
- 740 gTomaten
Kühlregal & Eier
- 4 Stk.Eier
- 50 gFeta
- 670 mlfettarme Milch
- 2 Stk.hart gekochte Eier
- 300 gHüttenkäse
- 550 gMagerquark
- 55 gMilchreis
- 80 gMozzarella light
- 230 gNaturjoghurt
- 2 ELNaturjoghurt-Zitronen-Dressing
- 2 ELNaturjoghurt-Zitronen-Sauce
- 920 gSkyr natur
Fisch & Fleisch
- 120 ggegarte Hähnchenbrust
- 150 gHähnchenbrustfilet
- 150 gPutenbrust
- 130 gThunfisch im eigenen Saft
Hülsenfrüchte & Pflanzliches
- 160 gBohnen, gegart
- 340 gLinsen, gegart
- 160 gNaturtofu
Brot, Getreide & Beilagen
- 45 gBuchweizenflocken
- 120 gVollkorn-Couscous, gegart
- 3 Stk.Vollkorn-Wrap
- 480 gVollkornbrot
- 1 Stk.Vollkornbrötchen
- 120 gzarte Haferflocken
Vorrat, Öle & Gewürze
- 1 TLOlivenöl
- 1 TLRapsöl
- 35 gWalnüsse
- 1 PriseZimt
Plan persönlich anpassen
In der App können Portionen angepasst, Rezepte getauscht, Favoriten verwendet und eine persönliche Einkaufsliste erzeugt werden.