Eiweiß im Alltag · für 1 Person
Eiweißreiche aktive Woche
Mahlzeiten mit Skyr, Eiern, Hülsenfrüchten, Fisch, Geflügel oder Tofu. Das unterstützt eine gute Sättigung und kann zum Muskelerhalt bei einer Gewichtsabnahme beitragen.
Zur EinkaufslisteSchwerpunkt
Eiweißreich · sättigend · trainingsfreundlichGeeignet als Orientierung
Für aktive Erwachsene und alle, die Eiweiß bewusster über den Tag verteilen möchten.
Ihr Wochenfahrplan
Frühstück, Mittag- und Abendessen
Montag
ca. 1333 kcal · 107 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Dienstag
ca. 1417 kcal · 80 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Mittwoch
ca. 1501 kcal · 89 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Donnerstag
ca. 1165 kcal · 98 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Freitag
ca. 1249 kcal · 107 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Samstag
ca. 1333 kcal · 80 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Sonntag
ca. 1417 kcal · 89 g Eiweiß aus den drei aufgeführten Mahlzeiten
Für die gesamte Woche
Vollständige Einkaufsliste
Die Mengen ergeben sich aus allen 21 Grundrezepten. Vor dem Einkauf Vorräte prüfen; Packungsgrößen und unvermeidbare Reste können abweichen.
Obst
- 130 gApfel
- 80 gBanane
- 150 gHimbeeren, tiefgekühlt
- 150 gOrange
- 120 gPflaumen
Gemüse, Salat & Kräuter
- 400 gBlattsalat
- 230 gBlattspinat
- 280 gBlumenkohl
- 250 gBrokkoli
- 180 gChampignons
- 220 gErbsen
- 220 ggehackte Tomaten
- 80 gGurke
- 160 gKichererbsen, gegart
- 120 gMais, abgetropft
- 240 gMöhre
- 120 gMöhren
- 1,2 lnatriumarme Gemüsebrühe
- 2 ELNaturjoghurt-Kräuter-Dip
- 730 gPaprika
- 100 gRadieschen
- 900 gTomate und Gurke
- 120 gTomate, Gurke und Blattsalat
- 220 gTomaten
- 700 gZucchini
- 480 gZwiebel
Kühlregal & Eier
- 1 Stk.Ei
- 6 Stk.Eier
- 60 gFeta
- 600 mlfettarme Milch
- 40 gHüttenkäse
- 200 mlKefir
- 220 gMagerquark
- 630 gNaturjoghurt
- 2 ELNaturjoghurt-Zitronen-Dressing
- 2 ELNaturjoghurt-Zitronen-Sauce
- 300 gSkyr natur
Fisch & Fleisch
- 300 gHähnchenbrustfilet
- 150 gLachsfilet
- 140 gmageres Rinderhack
- 130 gThunfisch im eigenen Saft
Hülsenfrüchte & Pflanzliches
- 160 gBohnen, gegart
- 160 gKidneybohnen, gegart
- 160 gNaturtofu
Brot, Getreide & Beilagen
- 360 gKartoffeln, gegart
- 65 gNaturreis, trocken
- 65 gQuinoa, trocken
- 40 gungesüßtes Vollkornmüsli
- 65 gVollkorn-Couscous
- 1 Stk.Vollkorn-Wrap
- 480 gVollkornbrot
- 150 gzarte Haferflocken
Vorrat, Öle & Gewürze
- 70 gAvocado
- 10 ggeschrotete Leinsamen
- 15 gMandeln
- 1 TLRapsöl
Plan persönlich anpassen
In der App können Portionen angepasst, Rezepte getauscht, Favoriten verwendet und eine persönliche Einkaufsliste erzeugt werden.